kg lbs

[...] / 50 kg x 10 / 50 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 9 4. Rozpiętki w bramie 4x15-20 1 sztabka x 25 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 / 2 sztabki x 20 30 lbs x 20 / 35 lbs x 20 / 40 lbs x 12 / 40 lbs x 12 5.Uginanie hantli stojąc z supinacją - RAMPA 12 6 kg x 12 / 8 kg x 12 / 10 kg x 12 / 12 kg x 12 / 15 kg x 10 6 kg x 12 / [...]

[...] + 15 min aero 1. Wykroki z hantlami - 5x 6 kg x 15 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 2. Prostowanie na maszynie - 4x 50 lbs x 12 3. Uginanie na maszynie - 4x 3 szt x 12 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym - 4x 3 sztabki x 12-15 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce - 4x 12 kg x 12 6. [...]

1.05.2019 PULL Drążek 3x6 na +5 kg, 3x6 na CC Wioslowanie sztanga z racka 3x6 na 70 kg, 2x6 na 75 kg Przyciaganie na maszynie 31 lbs x 12, 36 lbs x 12, 41 lbs x 10, 46 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 lbs x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 6 kg 4x12 Szrugsy 4x10 na 65 kg Uginanie sztanga 25 kg x 12, 27 kg x 10 x 2, 30 kg x 8 x 2 [...]

[...] x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 38 kg x 8, 36 kg x 7 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 7 / 70 kg x 7 / 60 kg x 10 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w bramie stojąc 27 lbs x 12, 23 lbs x 18, 20 lbs x 18, 18 lbs x 22 5. Uginanie sztangi 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 5 45 kg x 10, 35 kg x 12 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 8 / 20 [...]

[...] 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 87 kg x 13 2. Wyciskanie na smithie duży skos 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 6, 80 kg x 3 92 kg x 8, 77 kg x 12 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 54 lbs x 10, 68 lbs x 5, 91 lbs x 9, 82 lbs x 11 4. Rozpietki w bramie stojąc 36 kg x 14, 32 kg x 16 5. Rozpiętki w bramie jednorącz 27 kg x 17, 32 kg x 12, 23 kg x 20 6. [...]

[...] 22 kg x 16, 17 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 13 6. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 13, 17 kg x 20 7. Glute press - maszyna 40 lbs x 15, 14, 30 lbs x 20 8. Wspięcia stojąc 60 kg x 12, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 12, 120 kg x 20 9. Wspięcia siedząc 55 kg x 13, 40 kg x 27 10. Unoszenie nóg na [...]

[...] x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 15, 20 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 14, 17 kg x 19 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 13, 35 lbs x 20 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy Stos + 15 kg x 15, stos x 21 9. Unoszenie nog CC x 22 Dieta: 4100 kcal 1. Hack - 145 kg x 9 dobre [...]

[...] x 10 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16, 15 kg x 19 5. Uginanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 13, 17 kg x 18, 12 kg x 15 6. Glute press - maszyna 50 lbs x 14, 35 lbs x 20 + 8 7. Wspięcia stojąc sztanga do 100 kg x 20 8. Allahy --- 9. Unoszenie nog --- Dieta: 3300 kcal 1. Hack - 150 kg x 10 bardzo dobra walka i tempo, [...]

[...] - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 11, 54 kg x 16 + 4xRP 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 9, 40 kg x 12 + 4xRP 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 12, 16 lbs x 10, 11 lbs x 20 +5xRP 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 36 kg x 10, 50 kg x 6, 64 + 2 kg x 10, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 9, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 36 kg x 16 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 10 14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 55 kg x 11 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] / 30 kg x 12 17 kg x 15 / 22 kg x 15 / 27 kg x 15 / 32 kg x 8 / 20 kg x 17 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 20 kg x 20 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x12 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 kg x 15 9 kg x 17 / 9 kg x [...]

[...] na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 7, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 40 kg x 7, 34 kg x 9 5. Rozpietki w bramie jednoracz kleczac 23 lbs x 20 6. Unoszenie w bok siedząc 9 kg x 8, 12 kg x 6, 16 kg x 10, 14 kg x 15, 10 kg x 20 7. Prostowanie drążka wyciągu 50 lbs x 11, 50 lbs x 13, 36 lbs x 20 8. Allahy 91 [...]

[...] kg x 14 3. Prostowanie 45 kg x 14, 45 kg x 14 4. Przywodzenie 82 kg x 20, 68 kg x 20, 54 kg x 22 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 80 kg x 12 6. Uginanie z linką wyciągu 16 lbs x 18, 16 lbs x 15 7. Uginanie na maszynie 95 kg x 11, 77 kg x 15 8. Odwodzenie 64 kg x 20, 54 kg x 22, 45 kg x 23 9. Wspięcia stojąc 105 kg x 33, 30, 30 10. Wspięcia [...]

[...] x 10, 9 szt + 2 kg x 18, 9 szt + 2 kg x 17, 9 szt + 2 kg x 16 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt + 2 kg x 17, 7 szt + 2 kg x 16, 7 szt + 2 kg x 14 6. Glute press 45 lbs x 18, 35 lbs x 20 7. Wspiecia 16 kg x 10, 24 kg x 24, 24 kg x 22, 24 kg x 20+ CC x 12 Siedząc 35 kg x 30, 25 8. Unoszenie nog na drazku 4 kg x 15, 2 kg x 17, CC x 20, [...]

[...] 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 13 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 11, 16 lbs x 10, 14 lbs x 13 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 8, 55 kg x 13 7. SA cable curls prearched - 1x10-12, [...]

[...] kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 12+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 kg x 8, 77 kg x 11 4. Pull over - 1x12-15 41 kg x 14 5. Rear delt fly - 3x15-20 9 lbs x 10 14 lbs x 11, 11 lbs x 13, 9 lbs x 17 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 kg x 9, 50 kg x 11, 32 kg x 15 7. SA cable curls prearched - [...]

[...] 40 kg x 8, 40 kg x 6 + 2, 36 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 65 kg x 11 / 65 kg x 8 / 65 kg x 7 / 65 kg x 7 + 2 4. Rozpiętki w bramie stojąc jednoracz 16 lbs x 20, 18 lbs x 15, 20 lbs x 12, 20 lbs x 12 5. Uginanie sztangi 42 kg x 12, 35 kg x 10 + 3 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg x 7 / 18 kg x 8 / 16 kg x 8 / 16 kg x 8 [...]

[...] 14 kg x 6, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 18 kg x 10, 14 kg x 17 5. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 85 kg x 10 6. Pompki na poreczach - 4x10 +10 kg x 6, +20 kg x 6, +32 kg x 10, 10, 8, +20 kg x 11 7. Prostowanie linek - 4x20 27 lbs x 20, 32 lbs x 15, 36 lbs x 12, 40 lbs x 9+dropset Dieta 4700 kcal

[...] kg x 3 42 kg x 7, 42 kg x 6+1, 36 kg x 9, 36 kg x 8 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 70 kg x 8 / 70 kg x 8v/ 70 kg x 8 / 60 kg x 8 4. Rozpiętki w bramie stojąc 23 lbs x 22, 27 lbs x 15, 32 lbs x 10, 32 lbs x 8+dropset 5. Uginanie sztangi 20 kg x 10, 30 kg x 5, 37 kg x 5 47 kg x 10, 37 kg x 12 6. Uginanie hantli z supinacja 20 kg [...]

[...] hantli skos dodatni 26 kg x 6, 34 kg x 6 40 kg x 6, 38 kg x 8, 32 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 12, 65 kg x 9, 70 kg x 8, 75 kg x 6 4. Butterfly 59 lbs x 12, 12,10 23 lbs x 15 z 5sek rozciąganiem 5. Uginanie sztanga 20 kg x 15, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8, 30 kg x 12 6. Uginanie na modlitewniku 30 kg x 12, 37 [...]